[...] typowo na mase z regeneracja i zmianami planu co 8tyg Prosilbym znawcow tematu o napisanie planu treningowego pod kontem tych walk zalezy mi na szybkosci, wytrzymalosci, sily miesni i minimalnym spadku wagi dotychczas cwiczylem 3 razy w tygodniu pon, sr, pn walki beda we wt, czw po 1:30-2h dziekuje wszystkim z gory i czekam na wasza pomoc !!!
[...] dziennie ale w moim przypadku to jest naprawdę niewykonalne i nie wiem co z tym fantem zrobić. Do szkoły chodzę raz na 8, raz na 10, kończę o różnych godzinach, 2 razy w tygodniu po lekcjach mam angielski przez co wracam do domu o 20 i dopiero wtedy jem obiad bo wcześniej nie mam jak. Czy ktoś o pdoobnym trybie życia jakoś sobie z tym [...]
[...] przerwa w suplementacji po ktorej kolejny cykl tym razem na 2 x cell pump i bialko z treca, wszystko bylo by okej gdyby nie to cos co pociagnelo mnie do imprezowania 2x w tygodniu no i oczywiscie ten alkohol. po pol roczenej przerwie w imprezowaniu i sporzywaniu alkoholu musialem sie wybawic. no i sie wybawilem tylko ze swierzo po ostatnim [...]
[...] Fajnie byłoby aby ktoś pokazał jakąś dietę 2800k.Dodam jeszczę że zakupiłem coś takiego http://allegro.pl/show_item.php?item=2891445836 Chcę się dowiedzieć jak i kiedy to brać. ps. na siłke będę chodził 2,3 razy w tyg, a treningi mam 3 razy w tygodniu. Waga: 71 kg Wzrost: 175 cm (nie wiem co jeszcze sie przyda prz =ukladaniu takich rzeczy)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ludzi. A mianowicie byłem na diecie od grudnia ważyłem 120 kg warzę aktualnie 85 biegam codziennie od 3 mies po 10-15 km i od 3 tyg uczęszczam na siłownie 4 razy w tygodniu i tu pojawia się pytanie czy mogę brać muss up'a activ alb i białko soja vit (mi smakuje :D ) czy po prostu po tym przytyję ?dołączam zdjęcie obecnego wyglądu [...]
[...] stosunek działanie - małe sajdy) Środek potrzebny jest mi, ponieważ często po treningu i suplach nie mogę spać, a muszę je nap..ać bo wtedy trening idzie na 150%:) i widzę efekty, jednakże po nieprzespanej nocy często mam pracę więc wszystko idzie w chu... Potrzebny byłby mi tak sporadycznie wzięty 1 max. 2 razy w tygodniu Melatonina odpada
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mój wzrost to 174 cm i waga 76 kg, 15 lat , ćwiczenia siłowe 5 razy w tygodniu. Wynik mego zapotrzebowania na tym kalkulatorze https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wynosi 3244 kcal czy tak powino być na innych kalkulatorach wychodzi różnie na jednym podobnie na drugim po 1800 kcal, obliczając samemu wyszło mi [...]
[...] boks, przedtem z 8 miesięcy temu chodziłem z pół roku na siłownie, więc w tym czasie jak nie chodziłem to totalnie nic nie robiłem, mam 183cm i 93/94kg 18 lat, boks mam 3x w tygodniu, pytanie brzmi jak biegać typowo pod boks? tak żeby spalić tkanke, być szybkim ale też nie jakimś chudzielcem, tylko żeby te mięśnie jakoś zostały ;d Biegi [...]
[...] jakis sposob zeby w miesiac czasu wyostrzyc miesnie pozbyc sie wody spod skory i zeby miesnie wygladaly na twardsze, czy da sie to zrobic w miesiac bez koksu ? Ile razy w tygodniu trzeba trenowac, ile serii ile ruchow, jaka dieta ? blagam pomozcie albo napiszcie chociaz ze to bajka i jest to niemozliwe. Poprostu nie jestem gruby ale wkurza [...]
[...] z pociągiem do sztangi w okresie regeneracyjnym bo ja nie mogę?) dodam, ze jestem hardgainerem może ma to jakieś znaczenie. Powiedzcie mi coś o tym treningu (jak wpływa na masę, rzeźbę, czy wykonywać aeroby, jak wygląda dobór ciężaru, ilość serii, jakie grupy ile razy w tygodniu, ew. zasady Weidera proponowane...) Spotkał się ktoś z takim czymś?
Witam wszystkich.Na poczatek: Mam 19 lat,183cm.,82kg.Mam do was zapytanie,a mianowicie: Cwicze okolo 2 lata na silowni,3 razy w tygodniu.W czasie mojej kariery na silowni bralem kreatyne,nitrobolon,x-pand z kreatyna.Mam 120-130 zl do wydania,zastanawiam sie nad kupnem ponownie x-panda + kreatyna (zostalo mi jej troche) Czy to jest dobry pomysl,czy [...]
[...] trening siłowy: zrobienie masy i redukcja (boję się że przy robieniu masy oponka wróci) czy najpierw redukcja i pozbycie się oponki a później robienie masy? Dodam że mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłce a między treningami siłowymi mam zamiar robić a6w. Proszę o wasze porady od czego zacząć. Pozdrawiam i dziękuję za wszelkie informacje.
[...] 200 deca,500 test enan, meta 30mg dziennie(juz skończone) 8.TRENING: split 5x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 18 12.STAN ZDROWIA: dobry Witam! jestem w 6 tygodniu deca,tesc,meta. Zacząłem odczuwać lekkie swędzenie lewego sutka, na szczęście mam pod ręką tamoxifen. Jakiej użyc dawki? mam tabsy po 20mg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam taki problem, gdyż nie wiem jak się zabrać za odżywianie, chodzi mi głównie o usunięcie oponki z brzucha. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu lecz nie pilnowałem michy bardzo często i nie chodzi o to, że cheat day codziennie czy coś, po prostu jadłem bardzo bardzo mało, około 1500 kalorii a ta oponka mam wrażenie minimalnie się [...]
[...] lub wieczorem) Środa: Siłownia (godzina 16-17) Czwartek: bieganie (Po południu lub wieczorem) Piątek: Siłownia (16-17) basen (wieczorem) Sobota: bieganie (rano lub wieczorem) Niedziela: siłownia (16-17) basen(wieczorem) Bardzo możliwe że basen ogranicze do 1x w tygodniu Suplementy jakie stosuję to gainer, później przy bieganiu przyda się bcaa
ZDROWKO OTO MÓJ TRENING NA TRICEPS CWICZE RAZ W TYGODNIU TA PATRIE TAK JAK INNE WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3X 12,10,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3X 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3X 12,10,8 JESLI BEDZIE TRZEBA TO NAPISZE CAŁY PLAN
Ważę niecałe 70 kg i mam 186 wzrostu. Jestem bardzo chudy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w domu. Robię pompki 10 serii po 10. I bicepsy hanklami 5 serii po 10. Ćwiczę tak już ok.2 miesięcy. Ćwiczyłem wcześniej ale dość słabo mi szło. Przez 2 miesiące dzięki kreatynie ruszyłem z miejsca. Teraz kupiłem również białko i mam zamiar przybrać masy. Chciałbym [...]
Witam. Trenuje sztuki walki 2 razy w tygodniu, dodatkowo w wolnym czasie biegam, i trenuje na worku. Rano i wieczorem robię pompki i brzuszki. Zakupiłem beta+mono Jakie dawkowanie w tym przypadku bedzie najlepsze? Koledzy z forum pisali że 5g obydwu dziennie. Jednak jak na mój portfel wychodzi to drogo. Czy takie dawkowanie może być efektywne w [...]
Witam, mam pytanie, czy Waszym zdaniem widać jakiś progres ? Jestem po 4 tygodniu diety a wiadomo, że lepiej spytać bezstronnych ludzi, którzy znają się i widzą, niż samemu. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. Pierwsze dwa zdjęcia są aktualne. P.S. w pasie -4,5cm. /SFD/2018/10/1/988f3087e2224319809f8e236bbef8c5.jpg [...]
Witam, mam 20 lat trenuję mma 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: [...]